1.ostatnio przerabiany plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są [...]
[...] Za dużo ćwiczeń, nie wiem na czym się wzorowałeś ustalając taki plan. Generalnie nie jest do przyjęcia, a korekty nie ma po co robić, bo i tak wyszłoby coś podobnego do FBW z 2 zestawami albo PUSH PULL LEGS. A jako, że mamy sprawdzone plany na forum weź któryś z etapi 4 bądź 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B wykroki 3s martwy na prostych 3s wychodzi 10 serii na 2 treningi. Czyli 14-16 serii w tygodniu (zależy od tygodnia, wiadomo). Przy założeniu, że nogi są zawsze "świeże" na FBW można naprawdę wstrzelić więcej w takich wykrokach niż np. jako 3 ćwiczenie w splicie, bo więcej mocy jest. Czyli mniej serii, ale więcej ciężaru, czyli nadal bodziec [...]
[...] wstawię. Dziś : Trening nr 1 na lajcie nowa siłownia i się adaptuje. Cieszy duży dostęp do wolnej powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym jak robić masę mięsniową bo nikt ci nie ułozy planu. A to czy szybko będziesz nabierał na masie to zależy jak najbardziej od dobrej diety, jak jej nie będzie to i masy nie będzie :) W internecie może także po różnych forach poznajdywać przykładowe FBW ( Full Body Workout ) na mase i na przykładzie ich ułożyć coś pod siebie, powodzenia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia jak zrobić tą diete, żeby była chociaż w jakimś stopniu dobra :) Bo to co podał Dream, to jest na 1 dzień posiłki, a ja tutaj potrzebuje 7 dni w tygodniu :P Odnośnie FBW by georgu, wzoruje się na tym, serie robie 3 serie x 10 i biorę przykład z georgu jaki plan jest najefektywniejszy i jego się będe trzymał. Ta dieta, nie wiem jak się [...]
Same cwiczenia sa ok na poczatek moze byc fbw, ale robienie 3 seri na maxa to nie jest dobre wyjscie, wiem z własnego doswiadczenia, a troche stażu mam za soba. Lepiej zrobic mniej, a dokładniej niz maxymalnie do palenia z czego potem nie masz siły na nastepne cwiczenia. Jesli chcesz dodac Muscle upy do treningu to ok ale napewno nie na rozgrzewke [...]
[...] Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia FBW Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z kurczaka i warzywami Co jako przekąskę : sałatka owocowa Co jako deser : [...]
Wyciskanie zza głowy jest kontozjogenne,unikaj go. Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Military press uginanie ze sztangą B: MC Wykroki Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 ,10
do autora tematu : przechódź juz na split, juz nawet dawno powinienes to robic. ta FBW jest treningiem na całe zycie uhm...jesli chcesz wiecznie stac na tym samym i tak samo wygladac to i owszem.
Wielkie dzieki grzechu11 ! Bardzo konkretne rady ! No niestety na spalanie chyba troche za pozno dla mnie, poniewaz chcialbym w miare dobrze wygladac juz na sezon, i pozniej oczywiscie pociagnac to dalej. Wiec chyba bd cwiczyl FBW i jakies aeroby. Pozdrowka! Zmieniony przez - Michał Mike w dniu 2014-03-25 08:31:44
Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Tu trening: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Tu trening: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wąskie plecy, małe barki... znaczy jednak chyba za bardzo nie pakowałeś do tej pory z ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami. Ja bym teraz wziął jakieś siłowe, ale proste FBW, np Chada Waterbury'ego jest dobre na początek albo starting strength, w wersji z podrzutem. 3 dni w sam raz. 3 dni siłka, 3 dni MMA i starczy, kiedyś regeneracja też musi być, [...]
[...] Albo interwały moim sposobem (około 7 minut), albo interwały w sposób 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut). I ostatnie pytanie: Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały? Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg? Wybaczcie natłok pytań.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a no i przedewszystkim to ze zdrowa dieta nic wspolnego nie ma. zeby byla jasnosc ja nie ktrytykuje tylko stwierdzam fakty. plan jest taki: 1.wróc do normalnej diety takiej zebys nie tyla i nie chudła 2.next dadajesz aeroby 3x40 minut i w miare postepu zwiekszasz do 5x, jak masz na tyle kondychy to lepiej trening interwałowy 3. jak masz mozliwosc [...]